Posiłek kcal białko węglowodany tłuszcze 06:30 Posiłek 1 607,4 kcal 18,6 g 8,5 g 55,5 g Produkty 09:00 Posiłek 2 322,8 kcal 33,3 g 5,5 g 18,6 g Produkty 12:00 Posiłek 3 401,8 kcal 48,6 g 3,2 g 21,7 g Produkty 16:00 Posiłek 4 382,0 kcal 43,9 g 1,1 g 22,5 g Produkty 22:00 Posiłek 5 503,1 kcal 50,0 g 7,8 g 30,2 g [...]
W jaki sposób chcesz zamienić mleko na odżywkę białkową? Przecież to zupełnie inny skład. Surowiec wpc nie może kosztować mniej niż 30zl/kg więc nie wiem jakim cudem te firmy mają tak tanio. Normalnie, zamiast mleka to woda i odżywka białkowa. Nie wiem skąd takie ceny WPC80, nigdy nie kupowałem białka tańszego niż 70 zł, więc nie mam rozeznania w [...]
[...] czyli tylko z tych 312 g ? czyli 1247,69 kcal - 400 kcal ? podsumowując, przy tej metodize redukcji obcinam tylko dzienne zapotrzebowanie na węglowodany, a nie tłuszcze ani białko, tak? proszę o wyjaśnienie. Zmieniony przez - początkujący32 w dniu 2019-04-14 11:07:38 Zmieniony przez - początkujący32 w dniu 2019-04-14 11:08:12 Zmieniony przez - [...]
1) tkanka tłuszczowa - 11% 2) wiek - 18 3) waga/wzrost - 189cm/78kg 4) staż treningowy - 2 lata 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - kreatyna,białko 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - białko 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 2 miesiące 10) informacje na temat [...]
[...] i orzechami-500kcal, B-15g, T 23g, W-75g 1. Makaron razowy 60g (100g) 2. Oliwa z oliwek 7 g 3. Orzechy nerkowca 40 g 4. Szpinak mrożony 160 g Podwieczorek odżywka białkowa na wodzie 160kcal B 30g, T 2g, W 1,8g 1. Białko koncentrat- 40g (30g) 2. Woda 220ml Kolacja pierś z kurczaka wędzona z chlebem razowym-570kcal, B-35g, T – 29g [...]
Do Darka: Wg artykułu "Wszystko, co warto wiedziec o przemienie materii" ze styczniowego KiF, obliczylem sobie cos takiego: Wiek 19 lat Wzrost 180 cm Należna masa 70 kg Podstawowa przemiana materii to 1976 kcal Calkowita Przemiana jest 3161 kcal CPM + Trening = 3961 kcal Dodatni bilans energetyczny + 300 kcal = 4261 Bialko - 639,15 kcal [...]
[...] 2. Czy ilości pitej oliwy/oleju lnianego są ok? 3. Skomasowałem 3 posiłki w dwa tak, że jest jeden posiłek mniej niż był - czy może tak być? 4. Czy proporcje węglowodany/białko/tłuszcze są ok czy powinienem je zmienić? Jeżeli tak to jak? 5. Czy nie mogę obciąć spożywania kasz/ryżu/makaronu? Ewentualnie, żeby wyrównać/zwiększyć spożycie [...]
[...] zestawów ćwiczeń), plus raz w tygodniu na basenie :D Do tej pory moja dieta nie była zbytnio ułożona, starałem się jeść mniej tłustych rzeczy a więcej posiłków bogatych w białko, tzn. cycki kuraka na obiad, mleko, twaróg na inne posiłki itp. Lecz przyszedł czas na ułożenie bardziej dokładnej diety. I tutaj prośba do was. Przeczytałem [...]